[...] zdjecia tancerzy. Fajna sprawa i niezla dawka ruchu tak naprawde bo cos sobie nawet podrygiwalam z nimi :)) Wczoraj juz powrot do silowni, dzis rowniez zeby nadrobic poniedzialek. 13-02-2018 WTOREK DT Znow tak troche rozruchowo bo był tydzien przerwy. Z negatywow: klima nie dzialala Z pozytywow: poniewaz klima nie dzialala na sali byli obecni [...]
[...] jest według mnie rewelacyjna dla osób które chcą się pozbyć tłuszczu, i jest też w miarę szybka i tania. Dlatego polecam PS: Przepraszam że nie wyedytowałem tamtego postu, ale nie mogę się zalogować, ponieważ moja przeglądarka "nie obsługuje cookies" (nie wiem czemu, wszędzie mi działa tylko nie tu :( ) Dlatego piszę każdego posta [...]
Czemu mówisz ze to normalka ? To niestety psuje cały efekt. Małolatem nie jestem bo już 30 wiosen stuka :) ale każdy chce dobrze wyglądać. Mała dygresja. Winne temu są też kobiety. Czytałem jakiś czas temu artykuł w gazecie, w którym była sonda na co kobiety zwracają uwagę u mężczyzn w wyglądzie. I na czołowym miejscu było, że na brzuch, potem [...]
[...] diety i postaram się ułożyć. Wracając do tematu… Wziąłem wszystko pod uwagę i poprawiłem plan. Oczywiście w pierwotnej wersji planu była opcja drążka zamiast martwego ciągu, ale niestety obecnie nie mam go w swoim sprzęcie, więc przez najbliższe 2-3 miesiące pozostaje mi ta wersja planu. Kwestia treningu nóg – Nie jestem pewien, czy po treningu [...]
Siema ja bym jednak zeszła z ciężaru , dla własnego bezpieczeństwa:) Ciągniesz plecami, nogi w ogóle nie biorą udziału, niespięte łopatki, brzuch pewnie też nie. MC to świetne ćwiczenia ale łatwo zrobić sobie kuku. Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2017-11-06 15:22:41
[...] 1-2,5 kg. Dodaj to tego fajne i bardziej wymagające niż orbitrek czy chomik treningi kondycyjne i...potrzeba czegoś więcej? Nie twierdzę, ze to jedyny dobry plan na świecie, bo każdy plan przy maksimum zaangażowania i cierpliwości, żeby go robić, przyniesie efekty. Ale jest dobry, także dla początkującego. Jest, co jest zaletą, wszechstronny.
[...] 10 min- chwilkę pogapilem się na mecz na pustej siłowni. Prone: Y,T,L.... OHP: 10-8-6-4-5-10 (30/32,5/35/37,5/40/30 kg) MC 10-10-10-5-10 (60/70/80/100/60) Szrugsy z talerzami (po 25 kg) 4x12 Podciąganie się: 7,7,7,5,5 Zapominałem wiosła- życie. Na siłowni pustki. Na szatni tez. Są duże lustra, wiec można było popatrzeć na efekty [...]
Daniels zawsze na stanie. Ale do tej pory nic ciekawego o bieganiu nie powiedział%-) 15-nastki- miało być intensywnie - i było. Przerwy po 45 sek- 1 min. Za to zlazlem troche z ciężaru. Rozgrzewka : prony YLTW Pajace(30 sek), bieg w miejscu(30 sek), sumo z kettlem (10), swingi(10), drążek(10), pompki(10)- trzy zestawy. Przerwa między zestawami 30 [...]
[...] kg) OHP siedząć 20x10 30x10 35kg 2sx10 35x9 35x8 Nogi -horizontal Leg Press: 10x70 kg 10x100kg 10x110 kg 10x120 kg 10x120 kg Brzuch 20 min Bardzo mi się podoba mój Gremlin, ale Garmin connect to padaka. Aha. Z plecami coraz gorzej. Budzę się codziennie rano z bólem pleców. W ciągu dnia ból staje się lżejszy. Wygłupy z siadami kosztowały mnie [...]
[...] w dniu wczorajszym odczuwalna poprawę- przestałem odczuwać dyskomfort przy chodzeniu ( utrzymuje się jedynie przy skrętach stopy), jednak lekki trucht już powoduje objawy (ale o mniejszej intensywności). Na razie bieganiem off. Po pompkach cały cZas DOMSy. Siłki a co za tym idzie poważnych planów na dzis niestety brak. Wiec pewnie wieczorem [...]
[...] możemy zaprzeczyć. Ciężko zaprzeczyć też temu, że większość osób trenujących na siłowni nie ma na celu wyrobienia kaloryfera. Możemy wykonywać tysiące brzuszków dziennie, ale bez odpowiedniej diety i treningu nie osiągniemy efektów. Co więcej, brzuszki same w sobie są średnio efektywnym ćwiczeniem. Jednak wraz z zapotrzebowaniem na coraz to [...]
wiem wiem, ta dieta jest a fee itd. a prawdziwie dobry efekt osiaga sie 2-3 latach systematycznego treningu i odpowiedniego zywienia, ale od czegos tzreba zaczac a jak zobacze jakies rezultat po tym to mnie bardziej zmotywuje do dalszego trzymania formy itd. Ogolnie postanowilem zmienic swoj styl zycia, nie mowie o tym ze zaczolem sie uczyc i w [...]
[...] 3x15 15x5kg, 15x5kg, 10x5kg Przysiad wykroczny 3x10 na nogę 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x15 15x15kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg + Rozciąganie MICHA: Nadal oscyluje w okolicach 1800kcal 120b/150w/80t Korzystam ze starych jadłospisów/trochę na oko ale chce wrócić do wpisywania michy w kalkulator codziennie jak wcześniej.
też kiedyś uwielbiałam piwo :-D dalej je lubię, ale nie piję ze względu na kalorie właśnie... bo kiedyś to byłam młodsza i dużo balowałam :-P a potem brzuch i boczki jak wieprzyk :-D
[...] mam dotyczące rozpoczęcia regularnego treningu i jego doboru. Na początek o sobie. 26 lat, sylwetlka dosc szczupła (161cm 47/8kg). Po 2 porodach. Raczej zawsze aktywna ale od 16rż nie żadnych regularnych treningów dłużej niż 2, 3 m-ce, w miarę rozciągnięta Cel: jak to bywa po porodzie została mi niewielką ilość "skóry " bo kilogramy zaszły [...]
wiesz co mi to by było na reke miec jakas dietke i sie jej czymac ale niestety sam se takiej nie umiem ułozyc ani nie mam nikogo kto mi w tym pomoze moze jak pojde na silke to tam ktos bedzie skory do pomocy Mama sie drze na mnie ze jestem za chudy i jak moge miec diete ale i tak gotuje a jak mozna szybko spalic tkanke tluszczowa z brzucha oprucz [...]
Dziękuję, sprobuję. A tobie udało się zrzucic brzuch? Był podobny kosztaltem? Kształt ten sam, jak robiłem brzuch to w ten sposób co opisałem widziałem różnicę. Teraz jestem na masie, więc brzuch nie jest super, ale dlatego, że się trzymam diety to rośnie minimalnie.
Dziękuję, sprobuję. A tobie udało się zrzucic brzuch? Był podobny kosztaltem? Kształt ten sam, jak robiłem brzuch to w ten sposób co opisałem widziałem różnicę. Teraz jestem na masie, więc brzuch nie jest super, ale dlatego, że się trzymam diety to rośnie minimalnie. W takim razie sprobuję wprowadzić takie zmiany i zobaczymy:) dzięki
Lukasz, wszystko ladnie .. ale powiedz mi , jak cwiczysz np klatke to po mocnym treningu z duzym obciaszeniem czujesz na drugi dzien ze dobrze pracowales ? miesnie to miesnie, jesli laskoczesz codziennie brzuch duza liczba plyktich spiec to watpie w jakis przyrost ich masy, Przyrost miesni nastepuje w wyniku ich potraktowania odpowiednim [...]
Redukcja Teapot
